Futbol antrenmanları hkk.

[yusufkoc]

Arkadaşlar 8. sınıftayken -kendime göre- çok iyi oynarken yaz tatilinden sonra performansım düştü. Evde yapabileceğim antrenman programları falan önerebilir misiniz? Nasıl beslenmeliyim? Açma-germe, top kontrol antrenmanları gibi.

[La Fontaine]

Sabah kahvaltısı; Kaşar ve beyaz başta olmak üzere peynir çeşitleri, zeytin, tereyağı, fındık ezmesi, bal ve yumurtanın yer aldığı protein ağırlıklı bir beslenme mönüsü içerir. Saat 10 gibi yapılan kahvaltı günün en önemli öğünüdür.

Öğle Yemeği; Saat 13 ile 14 arasında yapılan bu öğün de tercih genellikle beyaz et olmasına karşın ara sıra kırmızı etin de kullanıldığı ana yemek, patates püresi ve makarnanın tercih edildiği protein ve karbonhidrat ağırlıklı bir öğündür. İçecek serbest olup, meyve ve sütlü tatlılarla sonlandırılabilir.

Ara öğün; Kahvaltı molası olarak da adlandırılan ve saat 17:00 civarlarında yapılan bu öğün de sabah yenilen kahvaltıların dörtte biri kadar yiyeceğin yanı sıra bisküvi yada kek de alınabilir.

Akşam yemeği: Öğle yemeğine göre daha hafif ve sebze tüketimini bol olduğu bir öğündür. Makarna, salata, beyaz et ve zeytinyağlılar tercih edilmelidir. Beslenmenin son derece önemli olan futbolcuların maçtan yada antrenmandan iki yada üç saat önce yemek yemesi ve karbonhidrat ağırlıklı beslenmesi önerilir. Yağlı ve protein oranı yüksek yiyecekler tercih edilmez şekerli tatlı ve kompostolardan uzak durulmalıdır. Maçın hemen ardından karbonhidrat takviyesi de şarttır.Bu nedenle profesyonel oyuncular maçların hemen ardından muz gibi meyveleri ve sandviçleri tercih eder. Yani aktif olarak futbol oynayan her oyuncu günde ortalama 5000 kaloriye yakın almalı, karbonhidrat ve protein ağırlıklı beslenmelidir.

[yusufkoc]

Antreman önerileriniz var mı?

[#Pirate]

Almanya'da bir futbol takimda orta saha olarak oynuyorum. Genelde Futbol dedigimiz spor'da her ne kadar fiziksel güc önemli olsada, en önemlisi teknik zekadir. Futbol'da tekrar gelismek icin yapabilecegin tek sey tekrardir. Bir arkadasini yanina alip bol bol antrenman yapmalisin. Bir harakete yada calima ne kadar calisirsan pratikte okadar da iyi olursun. Mesela "rövaşata" dan bahsetmissin. Yanina bir arkadasini al ve orta actir. Gelen topa rövasata vurmaya calis ne kadar tekrar yaparsan okadar iyileseceksin. Ayrica belini incitmemeyede dikkat et. Evde birseyler yapmak istiyorsan, ziplama yada bacak gelistirme haraketlerini tavsiye ederim. Internette bircok kaynak var bakabilirsin.